sreda, 14. december 2016

Trening turnega smučarja?

Zakaj za turno smučanje sploh trenirati? Mar ni to oblika rekreacije, oblika sprostitve in odklopa od vsakdanjega življenja?

Vse to je res. Turno smučanje ima svoj čar ravno zaradi odklopa od vsakdanjega življenja in ponujene svobode. Vendar je od posameznika odvisno, kako bo to svobodo izkoristil in na kakšen način ga bo zasvojila.

Turno smučanje poznamo v več oblikah: klasično, tekmovalno in prosto turno smučanje. Vse oblike se prepletajo med seboj, zato bi bilo fino, da se med seboj ne razlikujemo, saj smo vsi v istem "dreku". Za klasično neke posebne priprave niso potrebne, saj je tempo običajno nizek in umirjen, smuča pa se preprosta pobočja, zato je potrebna splošna kondicija. Čim se s turnim smučanjem začnemo ukvarjati resneje in intenzivneje, lahko občutimo, kako naporno lahko postane. Tu pridejo na vrsto razne oblike treningov.



Sam izhajam iz gorskega kolesarstva, ki se na srečo odlično prepleta in ujema s turnim smučanjem. Tako kolesarstvo kot turno smučanje sta primarno aerobna športa, kar pomeni, da sta odlični osnovi uporabni v obeh smereh. O kolesarskih treningih ne bom pisal, vsekakor pa služijo kot moja osnovna priprava na sezono. Bližje kot je sezona, bolj zmanjšujem pogostost kolesarskih treningov in začnem dodajati tekaške. Najprej preprost tek, postopno začnem s klanci, nato pa na tek jemljem še palice, da lahko simuliram smučarski korak. Ta sicer ni ravno tekmovalen, zato se mi ob zgoraj napisanem lahko kdo z vso pravico smeji, ko me naslednjič sreča! :)

Osebno se mi zdi zelo koristen intervalni trening, ki ga jaz osebno lahko izvajam kar pred hišo, na Šmarni Gori... v mislih nimam klasičnih krajših intervalov, ampak nabiranje višinskih metrov v več ponovitvah. Za tak trening ne potrebujemo visokih hribov, prav tako se nam ni potrebno voziti prav daleč. Glede na to, da živimo v razmeroma razgibani deželi, lahko za tak trening uporabimo skoraj vsak kucelj. Ker treniram za svoje projekte, vem, da bom bolj kot klasično vzdržljivost potreboval moč ter dobro psihično pripravljenost. Z zgoraj omenjenim treningom nabiranja višinskih metrov lahko delam na obeh - moči in psihi. Predvsem zadnja pri takih oblikah treniranja igra večjo vlogo kot sama pripravljenost... v situacijah, ko mi motivacija pade, rad pogledam gor po smučišču, kjer zagledam Kuharja ali Kovačiča, ki gresta gor že neštetič... in čudežno nadaljujem.



Najboljši trening za turno smučanje je seveda turno smučanje samo. Gibanje je malenkost drugačno kot pri klasični hoji in teku, poleg tega tudi oprema tehta nekaj kilogramov, zato je pomembno, da se na tako gibanje pripravimo še preden se začne vrhunec sezone. Trenutno so v Sloveniji in njeni okolici pogoji za trening slabi, a na srečo imajo nekatera smučišča dovolj dobro zasnežene proge, da lahko vsaj nekajkrat na teden vzamemo smuči in se vsaj nekajkrat povzpnemo in spustimo. Pri tem seveda pazimo, da se gibamo ob robu smučišča!!!

Če se nam taka oblika treninga v takih pogojih ne zdi vredna, lahko improviziramo s hojo v klanec z dodatno obremenitvijo. Take oblike treninga izvaja tudi sam Davo Karničar, poleg njega pa tudi vsi najboljši himalajci, alpski smučarji... Dovolj je, da v nahrbtnik dodamo enako težo, kot jo prenašamo na smučkah.

Moj trening

Odkar obiskujem Fakulteto za Šport, treniram manj kot v preteklih mesecih, vendar se kljub temu trudim, da dosegam približno zadovoljive številke. Tedensko tako naredim cca 14 ur in 750 TSS (stresnih točk), kar sicer ni slabo, vendar se na žalost še vedno nisem sprijaznil z manjšo količino treninga, kot sem je vajen z lanskega leta.

Trenutno je moj trening sestavljen iz smučanja, kolesarjenja, teka in plavanja. S tem dosegam neko vsestranskost, ki naj bi mi koristila takrat, ko bo to najbolj potrebno, poleg tega pa ni tiste nadležne monotonosti. Pri vseh treningih trenutno delam na premagovanju višinskih metrov, da se čim bolj navadim napora v klanec. Tako so mi treningi s 1000m vzpona postali normalni na dnevni ravni.

Pri treningu si pomagam z:
Hidracijskim napitkom Ndure, energijskimi ploščicami Energy Cake in geli. Poleg tega pa jemljem še b12 in železo.

Regeneracija in zakaj sem tu slab

En najbolj pomembnih elementov treninga je regeneracija. Torej zadostna in dobra prehrana, počitek ter spanec. Tu imam sam velike probleme predvsem odkar obiskujem faks. Kljub temu, da je to Fakulteta za ŠPORT, ni namenjena športnikom in včasih je zares težko cel dan preživeti lačen. Na faksu imamo namreč nerazumljive urnike, ki pogosto ne dopuščajo normalnega prehranjevanja, s tem pa trpita tako učni, kot trenažni proces. Poleg prehrane je najbolj važen spanec. Če se le da, naj bi človek spal vsaj 7 ur, če treniramo, še več. Na difu to praktično včasih ni mogoče, oziroma si je treba dan povsem preorganizirati.

Pri regeneraciji si pomagam z:
regeneracijskim napitkom Reg-N in beljakovinami Whey.

Tempiranje treninga na smučarske razmere? Rahlo nemogoče

Trenutno vreme omogoča kvaliteten trenažni proces, saj je vreme konstanto in lahko planiramo treninge vnaprej. To nam omogoča anticiklon, ki je prinesel stabilno vreme. Kljub temu, da ga ne maramo, saj o zimi ni ne duha ne sluha, lahko to obrnemo sebi v prid. Čas do pravih razmer lahko koristno uporabimo za pripravo! Ko pa se začne obdobje nestanovitnega vremena, je planiranje treninga oteženo. Takrat je pomembno, kako dobro smo se pripravili do tistega obdobja, pripravljenost pa moramo samo še vzdrževati in jo v največji meri izkoristiti za polnejše in obsežnejše raziskovanje zasneženih pobočij.



Najbolj pomembno pa je sledeče... Važno je, da uživate v naravi, se odklopite od vsakdanjih problemov in zgrešene politike, dihate čist zrak in vsrkavate pozitivno energijo, ki jo premore le narava!

Kaj bolj natančno o samih treningih pa mogoče v kakšnem drugem blogu. :)
Srečno :)